Osto-opas: PWO:n valinta
PWO:ta valitessasi on tärkeää tutustua tuotteen sisällysluetteloon. Sitä ei kuitenkaan ole aina helppoa tulkita, sillä PWO sisältää usein monia ei niin tuttuja ainesosia. Tavallisesti PWO sisältää piristäviä aineita, kuten kofeiini, sekä jaksamista ja suoritusta parantavia aineita, kuten kreatiini ja BCAA, tai erilaisia yrttejä, vitamiineja ja mineraaleja. Tuotteen tarkoitus on antaa nopeasti energiaa, mutta myös antaa elimistölle sellaisia aineita, joita tarvitaan rankan treenin suorittamiseen. Alla olevasta listasta näet mitä aineita tuotteen on hyvä sisältää ja mitä taas ei.
Hyödyllisiä ainesosia, joita kannattaa pitää silmällä
- Kofeiini - on sekä turvallista että tehokasta. Kofeiini antaa nopeaa energiaa ja parantaa suorituskykyäsi.
- Sitruliini - sitruliini on harvinaisempi aminohappo, joka auttaa elimistöä laajentamaan verisuonia, mikä taas auttaa kroppaa kestämään paremmin fyysistä rasitusta.
- Kreatiini - kreatiinia löytyy monissa eri muodoissa, mutta tavallisin on kreatiinimonohydraatti. Kreatiini on hyvin suosittu ravintolisä, ja sen teho perustuu tieteeseen. Kreatiini parantaa pääasiassa kestävyyttä.
- Yrtit ja kasviuutteet - erilaiset kasvi- ja yrttiuutteet, kuten esimerkiksi punajuuriuute, antavat elimistölle kestävyyttä sekä laajentaa verisuonia paremman sykkeen saamiseksi.
- BCAA - riippuen siitä miltä treenirutiinisi näyttävät ja mitä haet PWO:ltasi, voi BCAA olla yksinkertainen vaihtoehto ylimääräisille purkeille erilaisia ravintolisiä. Kuten aikaisemmin mainittu, BCAA sisältää tärkeitä aminohappoja, jotka vaikuttavat lihasten rakentumiseen, kestävyyteen ja palautumiseen.
- Beta-alaniini - lisää lihastesi kestävyyttä ja estää lihasten väsymistä, mikä taas voisi aiheuttaa maitohapottumista. Monet ovat huomanneet, että PWO:ta nauttiessa saattaa tuntea pientä kihelmöintiä sormissa, korvissa ja lihaksissa. Tämä johtuu beta-alaniinista. Kihelmöinti vähenee sitä enemmän mitä useammin otat PWO:ta. PWO:ta löytyy sekä beta-alaniinilla että ilman eli voit valita suosikkisi mieltymyksesi mukaan.
Vältettävät ainesosat
Agmatiinisulffaatti - on vielä epäselvää, onko kyseinen aine elimistölle haitallista, joten myynti on kiellettyä EU:n sisällä.
Synefriini - synefriini ei ole laiton aine, mutta jos sitä nautitaan suuria määriä tai kofeiinin yhteydessä (mikä on yleistä PWO:ssa), on siinä tiettyjä riskejä. Oireet, joita se voi aiheuttaa ovat kohonnut verenpaine sekä sydämensykytys.
DMBA ja DMAA - aineet, jotka ovat jo pitkään olleet laittomia ja dopingiksi luokiteltuja. Tietyissä ulkomailla myytävissä PWO:issa saattaa olla amfetamiinia muistuttavia ainesosia.
Energiapakattu tuote
Ota huomioon, että PWO sisältää usein korkeita määriä kofeiinia, tauriinia, teaniinia ja muita stimuloivia, piristäviä aineita. Oikeilla annoksilla ne voivat olla hyödyllisiä, mutta liian suurena annoksena ne voivat vaikuttaa negatiivisesti. Sinulla voi olla vaikeuksia rentoutua tai nukkua, vatsasi voi toimia huonosti ja voit muuttua stressaantuneeksi ja huolestuneeksi. Käytä siis PWO:ta vain silloin, kun tarvitset lisäpotkua, kun tarvitset tsemppiä kuntosalille lähtöön tai kun valmistelet uutta henkilökohtaista ennätystä. Kun käytät PWO:ta säästeliäästi, niin tuote tehoaa sinuun paremmin, kun sinulle ei muodostu turhaa vastustuskykyä tuotteen sisältämiin aineisiin.
Beta-alaniinin teho
Kuten aikaisemmin mainitsimme, beta-alaniini aiheuttaa joillekin kihelmöinnin tunnetta vartaloon. Jotkut kokevat sen "energiapotkuna" ja innostuvat siitä, mutta jotkut kokevat sen häiritsevänä ja epämukavana. Beta-alaniini ja sen aiheuttama kihelmöimä vaikutus on vaaratonta, ja sillä on itseasiassa positiivinen vaikutus vartalollesi ja treenaamiseen. Beta-alaniini lisää lihasten karnosiinitasoja, mikä parantaa suorituskykyä ja kestävyyttä. Eli muista: jos et pidä kihelmöinnistä, voit ostaa PWO:ta, joka ei sisällä beta-alaniinia, eikä täten aiheuta kihelmöintiä.
Vaihtoehto PWO:lle
Yksi vaihtoehto PWO:lle on itseasiassa niinkin yksinkertaista kuin hiilihydraatit. Hiilihydraattien yhdistäminen PWO:hon parantaa elimistön suorituskykyä. Hiilihydraatteja löytyy monista elintarvikkeista, ja sinun tulisikin käyttää erilaisia hiilihydraatteja monipuolisesti saadaksesi parhaan tuloksen. Käytä hitaita hiilihydraatteja hyvissä ajoin ennen treeniä ja heti treenin jälkeen. Nopeat hiilihydraatit, kuten makeat hedelmät, makeiset tai valkoinen leipä, antavat nopeasti energiaa ja sopivat hyvin juuri ennen treenejä tai treenin aikana.