Osto-opas: D-vitamiinin valinta
D-vitamiinin puutostila aiheuttaa monia erilaisia oireita, kuten väsymystä, lihaskipua ja kipua luustossa. Annossuositus vaihtelee maittain 400-1 000 KY:n välillä aikuiselle ihmiselle. Suomessa suositus on vähintään 400 KY:tä. Suomen pimeys on yksi hyvä syy käyttää D-vitamiinilisää, sillä aurinko on merkittävin D-vitamiinin lähde. Etenkin talvella tai silloin, kun vietämme paljon aikaa sisätiloissa, saamme aivan liian vähän D-vitamiinia. Käyttäessäsi vitamiinilisää sinun ei tarvitse olla huolissasi siitä, saatko tarpeeksi D-vitamiinia.
Tietyille riskiryhmille D-vitamiinin käyttö on erityisen tärkeää. Jos kuulut johonkin alla luetelluista riskiryhmistä, voi D-vitamiinilisä olla tärkeä tuote sinulle.
Ylipainoiset
Korkea BMI yhdistetään usein alhaiseen D-vitamiinitasoon. Se johtunee siitä, että D-vitamiini on rasvaliukoista ja suurempi keho tarvitsee enemmän D-vitamiinia. Jos BMI:si on yli 30, pitäisi sinun todella harkita ylimääräistä D-vitamiinilähdettä.
Vanhemmat ihmiset
Monilla vanhemmilla ihmisillä on D-vitamiinin puutos. Tämä johtuu siitä, että he usein viettävät suuren osan päivästä sisällä istuen. Monet vanhemmat ihmiset, joilla on todettu haurautta luissa, kärsivät myös D-vitamiinin puutoksesta.
Tumma iho
Jos sinulla on tummempi iho, ihosi ei tuota yhtä paljon D-vitamiinia, eikä auringon D-vitamiini imeydy yhtä hyvin kuin vaaleampaan ihoon. Tämä on Suomessa erityisen tärkeä muistaa, kun emme muutenkaan saa tarpeeksi auringonvaloa.
Liian vähän aurinkoa
Työskenteletkö öisin tai toimistossa, vai oletko ulkona aivan liian vähän? Silloin olet myös vaarassa saada liian vähän D-vitamiinia. Aurinko on ensisijainen D-vitamiinin lähde, ja jos et saa auringonvaloa, tarvitset todennäköisesti vitamiinilisän.
Erityisruokavalio
Jos olet esimerkiksi kasvissyöjä tai vegaani, voi olla että saat huomaamattasi liian vähän D-vitamiinia ruuastasi. Vitamiinilisä on yksinkertainen tapa varmistaa, että saat tarvitsemasi määrän vitamiinia, ilman että sinun tarvitsee muuttaa elämäntapaasi.